Nie daj się nocnym skurczom łydek!

Kto z nas nigdy nie miał skurczy mięśni? Kogo nie zbudził w nocy ostry i przenikliwy ból w okolicach łydek? Jak sobie skutecznie radzić z tą dość nieprzyjemną przypadłością?

Skurcze łydek najczęściej zdarzają się osobom nie mającym większych problemów zdrowotnych. Zwykle pojawiają się znienacka, przeważnie w nocy. Mogą być na tyle silne, że wyrywają z głębokiego snu. Zupełnie niegroźne dla naszego zdrowia są jednak stosunkowo dokuczliwe.

Przyczyny pojawiania się skurczy

Nie do końca wiadomo jaka jest główna przyczyna skurczy łydek. Powodów występowania tej dolegliwości jest kilka. W przeważającej części za kurcze mięśni łydek odpowiedzialne są niedobory magnezu, potasu, sodu i wapnia. Znaczna utrata płynów i w konsekwencji odwodnienie organizmu wywołane wymiotami, biegunką lub zbytnim odchudzaniem może również wywołać problemy ze skurczami łydek. Mogą być one także wynikiem przeciążenia mięśni nadmiernym wysiłkiem, za długim chodzeniem na obcasach oraz wielogodzinnym siedzeniem w jednej pozycji. Uciążliwa skurcze są pierwszym sygnałem pojawiania się żylaków.

Doraźna pomoc

Kiedy w nocy dopadnie Cię intensywny skurcz spróbuj delikatnie rozmasować bolące miejsce, najpierw powoli zgodnie ze wskazówkami zegara, a następnie dynamicznie raz w dół, raz w górę i na boki. Dobrą metodą na złagodzenie bólu jest również maksymalne rozciągniecie mięśni łydki. Kojąco na skurcz działają także gorące okłady lub kąpiel w ciepłej wodzie.

Profilaktyka

Odpowiednia dieta powinna zapobiec nawracającym kurczom łydek. Ważne jest uzupełnienie braków magnezu i potasu. Magnez można znaleźć w bananach, awocado, roślinach strączkowych, kukurydzy, ziarnach zbóż, gorzkiej czekoladzie, migdałach i orzechach, natomiast potas występuje głównie w ziemniakach, pomidorach, zielonych warzywach liściastych i suszonych owocach. Istotne jest spożycie przynajmniej 2 litrów płynów dziennie, najlepiej wody mineralnej bogatej w sód, wapń, magnez, potas. Warto ograniczyć picie kawy i mocnej herbaty wypłukującej mikroelementy z organizmu. Czasem konieczna może okazać się również suplementacja.

Autor: Natka B.

Często wyszukiwane:

• skurcze

Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz także:

Jak walczyć z zakwasami?

Zdarzyć się mogą po intensywnym treningu na siłowni, ale równie dobrze po „sprincie” do autobusu, czy przeniesieniu ciężkiej torby z zakupami. Wszystko zależy od stopnia... 

Abecadło rowerzysty, cz.3

Jeśli posiadamy już odpowiednio przygotowany sprzęt i chwilkę wolnego czasu, możemy wybrać się na przejażdżkę rowerem. Zastanowimy się, jak przygotować krótki trening... 

Soki warzywne

Picie soków warzywnych to ważny element zbilansowanej diety. Soki wykonane ze świeżych warzyw, odpowiednio przyprawione mieszanką ziół, doskonale smakują, a także dostarczają... 

Trzy etapy porodu

Typowy poród u kobiety rozpoczyna się w momencie odczuwania przez nią pierwszych, delikatnie wyczuwalnych skurczy mięśni macicy. Są one dość regularne i cykliczne. Najczęściej...