Higiena snu

Z pewnością nie raz zdarzyło się Wam mieć problemy z zaśnięciem. Częste lub przedwczesne budzenie się dotyka wiele osób. Jaka może być tego przyczyna? Nieprawidłowa higiena snu!

Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem wieczorem, ale w ciągu dnia ucinasz sobie drzemkę, musisz z tym koniecznie skończyć! Organizm potrzebuje około 7-8 godzin snu. Jeśli śpimy w ciągu dnia, to wieczorem będziemy mieli problem z zaśnięciem. Ważne jest również unikanie substancji pobudzających, takich jak kofeina czy nikotyna, a także alkoholu.  Najlepiej zrezygnować z tych substancji wieczorem. Środki te usuwają zmęczenie, a w takiej sytuacji trudniej będzie nam zasnąć.

Należy również zachować jednakowe godziny zasypiania i wstawania, aby nauczyć organizm o jakiej porze należy odpoczywać.  Częstym złym nawykiem jest wykorzystywanie łóżka do innych czynności niż sen czy współżycie. Jest to również jeden z elementów nieprawidłowej higieny snu.  Nie należy tego robić. Łóżko powinno kojarzyć się wyłącznie z wypoczynkiem.

Powinniśmy także unikać wykonywania przed snem czynności pobudzających, takie jak ćwiczenia fizyczne, oglądanie telewizji czy granie w gry. Zdecydowanie lepiej jest poczytać czy też skorzystać z technik relaksacyjnych. Powinniśmy pamiętać, aby nie spożywać przed snem dużych, ciężkostrawnych posiłków.

I oczywiście zadbajmy również o miejsce w którym śpimy – sypialnia niech będzie wywietrzona, a łóżko wygodne. Jeśli się postaramy nie dopadną nas jakiekolwiek problemy ze snem.

Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz także:

Dbaj o skrórę przed snem

Każdego dnia wykonujemy mnóstwo różnych czynności, mamy wiele na głowie a kiedy wracamy do domu czy mieszkania to czekają na nas kolejne obowiązkowe niespodzianki zwłaszcza... 

Jak będziemy wyglądać w przyszłości?

Pewnie wiele z Was zastanawia się jak będzie wyglądało za kilka czy kilkanaście lat. Snujecie scenariusze o przyszłości, wyglądzie Waszego ciała, kolorze włosów. Jednak... 

Dieta kopenhaska

Jedną z najbardziej chyba rygorystycznych i trudnych diet do przetrwania jest tak zwana dieta Kopenhaska, która wymaga naprawdę wiele determinacji aby ją skończyć.  Ważne tu...